Rolul alimentatiei in sanatatea inimii

ce mancam pentru o inima sanatoasa

peste spada la gratar

Obezitatea, fiind unul dintre principalii factori de risc in bolile cardiovasculare ne arata clar ca alimentatia nesanatoasa are un rol important in sanatatea inimii.


Alimentatia pentru o inima sanatoasa nu inseamna numai un consum redus de sare sau de grasimi, care se stie ca ridica nivelul tensiunii arteriale, respectiv al colesterolului, ci o varietate de alimente care sa contina:

– Fibre pentru mentinerea sub control a nivelului colesterolului si a greutatii corporale.

– Vitamine: vitamina A, vitamina C, vitamina K, vitamine din complexul B, cu rol in intarirea sistemului imunitar si in incetinirea procesului de imbatranire prematura.


– Antioxidanti – carotenoizi, licopen, flavonoide, pentru neutralizarea actiunii radicalilor liberi.

– Minerale: magneziu, potasiu, zinc, fier, calciu cu rol in metabolism, in buna circulatie si oxigenare a sangelui, in mentinerea sanatatii muschilor cardiaci.

Pe toate acestea le asimilam din fructe: afine, portocale, papaya, pepene galben, mere, pere etc si legume: morcovi, rosii, sparanghel, dovlecei, cartofi dulci, ardei grasi, fulgii de ovaz etc.

– Acizi grasi omega 3 si grasimi nesaturate – peste gras (ton, somon salbatic, sardele, hering), ulei de masline, avocado, migdale, nuci, semintele de in.

– Ciocolata neagra – cu peste 70% continut de pudra de cacao, fara a se exagera in consum, poate inlocui alte dulciuri nerecomandate pentru numarul mare de calorii si poate avea beneficii in controlul nivelului tensiunii arteriale si in mentinerea elasticitatii arterelor.

Vinul rosu – in consum de 1-2 pahare pe zi previne imbatranirea prematura si rigidizarea vaselor de sange prin actiunea resveratrolului – puternic antioxidant.


Am slabit 17 kg in 3 luni de zile. Insa nu ma opresc aici! Urmareste ce pasi fac in continuare pentru a obtine un corp armonios, bine lucrat, asa cum imi doresc. Aboneaza-te la newsletter:

Adresa ta de mail aici:

Parerea ta conteaza. Scrie un comentariu mai jos

*



Acest site foloseste cookies. Prin navigarea pe acest site, va exprimati acordul asupra folosirii cookie-urilor - Detalii
Politica de confidentialitate
Urmareste pas cu pas transformarile lui Grasomega. Ce urmeaza sa faca?

Adresa ta de mail aici: