Proteinele nu sunt suficiente pentru cresterea masei musculare

pentru musculatura

migdale crude

Daca vrei o masa musculara puternica si bine conturata nu sunt de ajuns antrenamentele. Conteaza si ce mananci, dieta fiind foarte importanta pentru dezvoltarea muschilor. Se vorbeste mult despre proteine, pornindu-se de la ideea ca muschii sunt alcatuiti in mare parte din compusi asemanatori lanturilor de aminoacizi ai acestora.


Apropo de asta, stiai ca ouale iti ofera cele mai bune si complete proteine pentru dezvoltarea muschilor? In plus oul contine fier, fosfor, zinc, vitaminele D si E, B6, dar ce e mai important vitamina B12 care ajuta la descompunerea grasimilor si la contractia muschilor.
Pentru cresterea masei musculare ai nevoie de 1.5-2 g de proteina pentru fiecare kilogram de masa corporala.

Dar pe langa acestea, care au categoric, un rol important in formarea masei musculare sunt si alte alimente care nu trebuie sa-ti lipseasca din dieta atunci cand vrei sa-ti dezvolti muschii.

Iata care sunt:


– Alimente bogate in calciu

1000-1200 mg de calciu trebuie sa consumi pe zi, ca adult. Despre calciu toata lumea stie ca este necesar dezvoltarii si sanatatii oaselor, dar calciul are si un rol important in dezvoltarea si mentinerea musculaturii. Daca faci antrenamente in mod regulat ai nevoie chiar de o cantitate zilnica mai mare de calciu, deoarece mult din acest mineral se elimina prin transpiratie. Daca nu te grabesti sa refaci necesarul din dieta, nivelul calciului din sange scade si organismul se vede obligat sa refaca repede echilibrul, recurgand nu numai la cel din oase, ci si la calciul din muschi. Rezultatul – scaderea masei musculare.
De unde asimilam calciu? Din lactate, peste (oase in special), migdale, legume cu frunze verzi etc.

– Alimente bogate in vitamina D

Vitamina D este necesara pentru absorbtia calciului, ceea ce inseamna ca indirect, carenta de vitamina D duce la carenta de calciu. Dar mai multe studii au demonstrat, in plus, ca vitamina D este asociata cu forta muschilor si cu mentinerea masei musculare pe masura ce inaintezi in varsta.
Expunerea la soare, pestele gras, uleiul de peste, ficatul de vita, galbenusul de ou sunt putinele surse de vitamina D din natura.

– Alimente bogate in grasimi mononesaturate

Grasimile mononesaturate de genul celor aflate in masline, ulei de masline, avocado, migdale, stimuleaza asimilarea nutrientilor benefici pentru dezvoltarea masei musculare (proteine si vitamina D – vitamina liposolubila) si iti garanteaza o inima sanatoasa, rezistenta la antrenamente.

– Alimente bogate in magneziu

Fara magneziu nu ar putea fi posibila asimilarea optima a calciului si nici metabolizarea normala a nutrientilor principali: proteine, grasimi, glucide.
Tot magneziul este cel care controleaza depunerile de calciu, redirectionandu-l si impiedicand depunerile nedorite.

In ceea ce priveste masa musculara, magneziul ajuta la absorbtia creatinei in muschi, asigura contractia muschilor, recuperarea dupa antrenamente in timp mai scurt, rezistenta la efort.
Consuma nuci, seminte, peste gras, avocado, legume verzi pentru rezerva de magneziu.

– Alimente bogate in zinc

Zincul, desi in cantitati mici este si el prezent atat in tesutul muscular cat si in creier. Zincul este important pentru dezvoltarea masei musculare din doua motive: stimuleaza productia de testosteron si imbunatateste conexiunile dintre muschi si creier, situatie in care se ajunge la o mai buna contractie musculara si la o mai buna rezistenta la efort.
Surse de zinc gasesti in stridii, nuci, spanac, varza, broccoli, cereale integrale etc.


Ti-a fost de folos grasomega.ro? Distribuie si prietenilor tai. Multumesc!
Share on Google+0Tweet about this on TwitterShare on Facebook0Email this to someone
Am slabit 17 kg in 3 luni de zile. Insa nu ma opresc aici! Urmareste ce pasi fac in continuare pentru a obtine un corp armonios, bine lucrat, asa cum imi doresc. Aboneaza-te la newsletter:

Adresa ta de mail aici:

Parerea ta conteaza. Scrie un comentariu mai jos

*



Urmareste pas cu pas transformarile lui Grasomega. Ce urmeaza sa faca?

Adresa ta de mail aici: