Mai multe proteine si antrenamente cu greutati

daca ai depasit 40 de ani

salata cu spanac carne de vita si branza

Cu cat inaintezi in varsta, cu atat te ingrasi mai usor si slabesti mai greu. Si asta nu e tot! Masa musculara scade in volum, ai din ce in ce mai putina forta si rezistenta la efort. Procesul de imbatranire incepe sa se faca simtit. Situatia este in legea firii, dar ritmul nu este acelasi pentru toti. Poti si tu sa-l incetinesti cu doua masuri simple.


Masa musculara este cheia mentinerii greutatii in limite normale, in aspetul posturii tineresti si in pastrarea fortei si rezistentei. Masurile pe care trebuie sa le iei o privesc in mod direct.

– Dieta cu mai multe proteine

Zilnic ar trebui sa consumi 1,5 – 1,6 g de proteina pentru fiecare kilogram al greutatii tale, dupa ce treci de varsta de 40 de ani. Consumul ridicat de proteine iti poate creste masa musculara cu 10-25% din volumul ei. Daca te-ai gandit la suplimente ai gresit; nu au efectul alimentelor proaspete si naturale.
Carnea de vita, de curcan, de pui, ouale, iaurtul, fasolea, mazarea, quinoa sunt surse de top pentru proteine de calitate.


Mai trebuie sa stii ca daca plusezi necesarul zilnic nu vei avea rezultate spectaculoase, dar daca nu-l atingi rezultatele negative (scaderea volumului si fortei masei musculare), vor fi vizibile.

– Antrenemente cu greutati

Pentru dezvoltarea masei musculare si pentru mai multa forta, cele mai eficiente antrenamente sunt antrenamentele cu greutati.
Nu neaparat greutati mari, cat conteaza mai mult perseverenta si continuitatea antrenamentelor. Dupa varsta de 40 de ani incepi sa ai probleme cu articulatiile, cu coloana, cu incheieturile in general si nu este indicat sa depui un efort prea mare, decat daca ai vechime si experienta in domeniu. Poti face exercitii cu gantere sau iti poti folosi greutatea corpului. Printre cele mai eficiente sunt genuflexiunile, flotarile la paralele, tractiunile, abdomenele cu greutati etc.


Am slabit 17 kg in 3 luni de zile. Insa nu ma opresc aici! Urmareste ce pasi fac in continuare pentru a obtine un corp armonios, bine lucrat, asa cum imi doresc. Aboneaza-te la newsletter:

Adresa ta de mail aici:

Parerea ta conteaza. Scrie un comentariu mai jos

*



Acest site foloseste cookies. Prin navigarea pe acest site, va exprimati acordul asupra folosirii cookie-urilor - Detalii
Politica de confidentialitate
Urmareste pas cu pas transformarile lui Grasomega. Ce urmeaza sa faca?

Adresa ta de mail aici: