Incalzirea inainte de antrenament este obligatorie

m-am ingrasat - exercitii cardio sa slabesc

Nu poti incepe sedinta de antrenament fara sa faci incalzirea inainte. Cele 5 sau mai corect 10 minute de incalzire au rolul de a preveni multe probleme ce pot aparea dupa un antrenament, probleme care-ti vor taia avantul cu care ai pornit.


Incalzirea are ca prim rol trecerea organismului in mod progresiv de la starea de repaus la starea de efort. Este vorba nu numai de muschi, ci si de articulatii, ligamente, tendoane, de ritmul de functionare a inimii, cat si de starea psihica a fiecaruia dintre noi.

Primele minute ar trebui sa fie alocate incalzirii generale, sa inceapa intr-un ritm mai lent, sa cuprinda toate grupele de muschi si sa creasca treptat in intensitate.
Ultimile minute vor fi alocate grupelor de muschi care urmeaza sa lucreze in mod special in respectiva ora de antrenament.

Cum te pregateste incalzirea pentru a fi eficienta


– creste temperatura in tesutul muscular pregatandu-l pentru efort;
– creste progresiv frecventa cardiaca;
– creste viteza de transmitere a impulsurilor nervoase;
– imbunatateste circulatia sangelui;
– imbunatateste flexibilitatea si scade riscul de accidentare a articulatiilor;
– imbunatateste elasticitatea muschilor;
– pune in miscare metabolismul;
– scade riscul de accidentare.


Am slabit 17 kg in 3 luni de zile. Insa nu ma opresc aici! Urmareste ce pasi fac in continuare pentru a obtine un corp armonios, bine lucrat, asa cum imi doresc. Aboneaza-te la newsletter:

Adresa ta de mail aici:

Parerea ta conteaza. Scrie un comentariu mai jos

*



Acest site foloseste cookies. Prin navigarea pe acest site, va exprimati acordul asupra folosirii cookie-urilor - Detalii
Politica de confidentialitate
Urmareste pas cu pas transformarile lui Grasomega. Ce urmeaza sa faca?

Adresa ta de mail aici: