In cat timp imi dezvolt masa musculara

alimentatie, antrenamente

grasomega dupa 1 an de sport 300-px

Este intrebarea care obsedeaza multi barbati, asa cum femeile sunt obsedate de intrebarea ce dieta sa urmez pentru a slabi mai repede.


Masa musculara exista in fiecare dintre noi si se traduce, de fapt, prin greutatea muschilor existenti in organism. Cu totii avem aceiasi muschi, mai mult sau mai putin dezvoltati, mai mult sau mai putin vizibili. In mod normal, muschii ar trebui sa detina jumatate din greutatea noastra, dar in cazul persoanelor obeze sau supraponderale, balanta se inclina in favoarea grasimii.

O masa musculara dezvoltata nu aduce numai avantajul estetic. Muschii, prin contractie si elasticitate (proprietatile lor importante), ne asigura functia de miscare, protectia articulatiilor, mentinerea temperaturii corporale, un plus in arderea caloriilor, rezistenta la efort si nu in ultimul rand o postura placuta si tinereasca.

Pentru a dezvolta masa musculara si pentru a o mentine, ai nevoie de timp, rabdare si vointa, plus un program de viata echilibrat, program care sa includa alimentatie corecta, antrenament si odihna suficienta. Nu se poate realiza in cateva saptamani, poate nici in cateva luni, asa cum nici o dieta de slabire rapida nu va fi niciodata mai eficienta pe termen lung, decat un stil de viata sanatos.


Sa le luam pe rand:

– Ce alimentatie dezvolta masa musculara

In principiu, dar nu general valabil, in functie de varsta, sex, programul antrenamentelor, greutatea corporala, alimentatia ar trebui sa fie compusa din proteine – nu mai mult de 30 – 40% din totalul de calorii zilnice, 40 – 60% – carbohidrati, 20 – 30% – grasimi. Cel mai corect si mai sigur este sa apelezi la un nutritionist de incredere, care iti poate dezvolta un meniu potrivit cu personalitatea ta.
Respecta cele cinci mese zilnice si hidrateaza-te suficient – apa, nu sucuri.
Cele mai bune surse de proteine sunt carnea slaba, pestele, ouale, lactatele cu procent mic de grasime sau proteine vegetale fructele oleaginoase, fasolea boabe, mazarea, lintea.

In ceea ce priveste carbohidratii, sursa importanta de energie, alege-i pe cei complecsi, cu eliberare lenta de zahar in sange – paine integrala, cereale integrale – ovaz, grau, porumb sau orz, orez brun, legume – fasole, mazare, linte, varza, morcov etc, fructe – banane, pere, capsuni, struguri etc.

Consumul de grasimi nu trebuie sa te sperie, daca te vei axa, in special, pe grasimile mononesaturate si polisaturate – ulei de masline, peste gras, avocado, fructe oleaginoase si seminte, oua.
Pe langa cele trei grupe de macronutrienti de mai sus ai nevoie si de vitamine: A, C, D, E, K, B complex si minerale: calciu, magneziu, zinc, fier, sodiu, potasiu pe care, mai sanatos este sa le asimilezi din alimente, nu din suplimente.

– Ce antrenemente dezvolta masa musculara

Antrenamentul anaerobic, de forta, cu greutati, lucrat pe categorii de muschi, este cel mai eficient in dezvoltarea masei musculare. Corect este sa fie facut sub supraveghere de specialitate, dificultatea sa fie crescuta treptat, pentru ca este un antrenament de intensitate ridicata. Indicat este sa aiba o frecventa de doua ori pe saptamana, cel putin. In functie de tipul de exercitii, genuflexiuni, ridicarea greutatilor, ridicari la bara, sprinturi, saritul corzii, antrenamentul anaerobic dezvolta muschii bratelor, picioarelor, pieptului si spatelui. Se pot face exercitii pentru o anumita grupa de muschi, sau, combinate, pentru toate grupele de muschi.

Antrenamentul aerobic (cardio) – jogging, plimbari cu bicicleta, inot, mersul pe jos, poate fi facut cu frecventa mai mare – de cinci ori pe saptamana si este indicat ca activitatea respectiva sa dureze 40-50 de minute pe sedinta. Exercitiile aerobice au un impact pozitiv asupra sanatatii inimii si metabolismului, oxigeneaza tesuturile, ard caloriile, maresc rezistenta si te pregatesc fizic pentru antrenamentul anaerobic.

Importanta odihnei

Dupa fiecare antrenament, in special dupa exercitiile anaerobice, odihna si somnul bun pentru refacerea muschilor este importanta, pentru a putea merge mai departe. In aceeasi idee ar fi corect ca grupele de muschi care sunt lucrate sa nu se repete la doua sedinte consecutive. Nu lucra ca un robot, asculta-ti corpul, respecta-i cerintele si vei avea rezultate.


Am slabit 17 kg in 3 luni de zile. Insa nu ma opresc aici! Urmareste ce pasi fac in continuare pentru a obtine un corp armonios, bine lucrat, asa cum imi doresc. Aboneaza-te la newsletter:

Adresa ta de mail aici:

Parerea ta conteaza. Scrie un comentariu mai jos

*



Acest site foloseste cookies. Prin navigarea pe acest site, va exprimati acordul asupra folosirii cookie-urilor - Detalii
Politica de confidentialitate
Urmareste pas cu pas transformarile lui Grasomega. Ce urmeaza sa faca?

Adresa ta de mail aici: