Dieta volumetrica – sanatoasa, flexibila, usor de urmat

fasole cu afumatura

Dieta volumetrica este elaborata de Dr. Barbara Rolls, profesor de nutritie si sef de catedra la Universitatea de Stat din Pennsylvania, special pentru cei ce nu vor sa slabeasca rapid, dar vor s-o faca in mod sanatos si sa se mentina la o greutate normala.


Nu elimina grupe de alimente, nu te obliga sa numeri caloriile zilnice, nu-ti micsoreaza portiile de mancare. Dimpotriva, dieta volumetrica se axeaza pe un volum mare de alimente, dupa cum iti sugereaza si numele, alimente care sa-ti dea senzatia de plin al stomacului si de satietate, dar care sa aiba o incarcatura mai mica de calorii. Pana si alcoolul este permis, dar in cantitati moderate.

In principiu, dieta volumetrica nu poate fi criticata, pentru ca nu te priveaza de nutrientii esentiali si iti recomanda o alimentatie variata, mai saraca in grasimi nesanatoase, dar cu un plus de legume si fructe care iti aduc beneficiile vitaminelor, mineralelor si fibrelor.
Marele avantaj al dietei este flexibilitatea; iti imparte alimentele pe categorii in functie de densitatea calorica si te lasa sa alegi meniurile fara sa ti le impuna. Astfel:

– Din prima categorie care nu iti pune limite la volumul de mancare din farfurie fac parte fructele, in special cele cu continut scazut de zahar, legumele sarace in carbohidrati si supele. Este categoria din care poti manca portii generoase in fiecare zi.


– Din a doua categorie fac parte proteinele slabe – peste, curcan, pui, laptele, iaurtul, branza cu procent scazut de grasime, cerealele integrale, cartofii dulci, leguminoasele – fasole, mazare, linte. Este categoria din care trebuie sa mananci portii decente si nu la fiecare masa.

– Din a treia categorie de alimente in dieta volumetrica fac parte cele cu densitate calorica mai mare, pe care nu le poti consuma decat de doua-trei ori pe saptamana in portii mici: carne de porc mai grasa, paine integrala, cartofi copti, branzeturi si chiar deserturi in cantitati mici: ciocolata neagra, inghetata, prajituri.

– Din a patra categorie fac parte alimentele cu densitate calorica mare, pe care ar trebui sa le consumi cat mai rar: alimente preparate prin prajire, bomboane, prajituri cu creme grase (frisca, smantana, unt), biscuiti, chipsuri, alimente procesate.

Dieta volumetrica este o dieta care poate deveni un mod de viata mai sanatos, dar nu pentru oricine.
Este ideala pentru persoanele supraponderale obisnuite sa manance mult, pentru ca nu restrictioneaza cantitatea, nu te infometeaza, ci te invata sa alegi alimentele in functie de densitatea lor calorica.
Este ideala pentru persoanele care nu se grabesc sa slabeasca oricum, ci in timp, ceea ce le asigura mentinerea de durata a greutatii si o stare buna de sanatate.
Este ideala pentru persoanele care nu sunt foarte active din lipsa de timp sau din alte motive.
Chiar daca este o dieta elaborata de specialisti in nutritie, cura volumetrica nu ar trebui sa o urmezi decat dupa ce primesti avizul favorabil al medicului.


Am slabit 17 kg in 3 luni de zile. Insa nu ma opresc aici! Urmareste ce pasi fac in continuare pentru a obtine un corp armonios, bine lucrat, asa cum imi doresc. Aboneaza-te la newsletter:

Adresa ta de mail aici:

Parerea ta conteaza. Scrie un comentariu mai jos

*



Acest site foloseste cookies. Prin navigarea pe acest site, va exprimati acordul asupra folosirii cookie-urilor - Detalii
Politica de confidentialitate
Urmareste pas cu pas transformarile lui Grasomega. Ce urmeaza sa faca?

Adresa ta de mail aici: