Dieta suedeza, ideala pentru cei care au peste 40 de ani

alimente permise zilnic si interzise

oua de gasca fierte

Mentinerea greutatii ideale devine tot mai dificila dupa implinirea varstei de 40 de ani. De vina pentru acest lucru pot fi atat stilul de viata, cat si incetinirea metabolismului, apropierea de menopauza (in cazul femeilor) sau factorii genetici. Pentru a nu scapa de tot de sub control greutatea se recomanda adoptarea unui regim alimentar echilibrat, sanatos si usor de urmat. Asa cum este, de pilda, dieta suedeza.


Pentru a nu simti frustrarile impuse de diverse diete stricte si rigide si pentru a-si mentine greutatea corporala in limitele corecte, din punct de vedere al sanatatii, femeile din Suedia urmeaza un set de reguli alimentare simple. Se spune ca, mancand asa cum o fac ele, nu mai simti senzatia de foame si nici nu te mai ingrasi. Acest regim alimentar este potrivit pentru toate categoriile de varsta, insa daca ai peste 40 de ani si vrei sa imbatranesti frumos, pastrandu-ti totodata silueta ideala, tine cont de urmatoarele:

Mananca atunci cand ti se face foame

Respectarea unui regim de masa strict (compus din trei mese principale si eventual 2 gustari) este o sarcina dificila indiferent de varsta pe care o ai, insa dupa depasirea celor 40 de ani acest lucru devine si mai complicat din cauza numarului mare de responsabilitati si sarcini zilnice: copii, serviciu, gospodarie, cumparaturi etc. Unul dintre principiile dietei suedeze spune ca trebuie sa mananci de fiecare data cand ti se face foame si in acest fel vei manca putin si des. In varianta ideala, n-ar trebui sa depasesti 5 mese pe zi, cu distanta de 2-3 ore intre ele.


Nu mai putin important este sa nu uiti sa bei zilnic apa plata sau ceaiuri si cafele neindulcite. Acest punct se regaseste in absolut toate dietele recomandate de medici si nutritionisti, asa cum sunt convinsa ca stii deja.

Alimente permise zilnic

Desigur ca daca vei manca cate 5 mese fast-food in fiecare zi silueta visata va disparea intr-un invelis de grasime, luand cu ea si sanatatea tuturor organelor interne. Conform dietei suedeze poti manca zilnic doar anumite tipuri si categorii de alimente, fara sa-ti faci griji ca vei acumula kilograme nedorite. Iata care sunt acestea:

– legume (varza, broccoli, conopida, spanac, rosii, salata, castraveti, ardei, vinete, dovlecei etc);
– orice tip de carne fiarta sau fripta;
– oua preparate in orice fel, dar de preferat fierte sau posate;
– peste si fructe de mare;
– nuci si seminte crude;
– avocado, masline si ciuperci;
– lactate (lapte, branzeturi, iaurt, chefir etc);
– uleiul de masline in mici cantitati.

Alimente ce pot fi consumate de doua ori pe saptamana

Dupa cum vezi, lista alimentelor permise zilnic este cat se poate de bogata si variata, ceea ce inseamna ca poti manca diversificat fara sa simti vreun fel de frustrare culinara. Pentru a diversifica si mai mult, poti consuma, de cel mult doua ori pe saptamana, si urmatoarele alimente:

– fructe proaspete;
– legume radacinoase si tuberculi (morcovi, sfecla, ridichi, patrunjel, telina, pastarnac, patrunjel, cartofi etc);
– ciocolata neagra (in cantitati rezonabile, aproximativ 40 g).

Alimente interzise in dieta Suedeza

Ca orice alta dieta si aceasta contine o lista de alimente interzise pe care e bine sa le eviti cu totul sau sa le consumi doar ocazional, adica cat se poate de rar. Iata care sunt acestea:

– zaharul, inghetata, dulciurile si produsele de cofetarie;
– painea si produsele de panificatie si patiserie;
– sucurile cu zahar, conservanti si aditivi;
– bauturile acidulate;
– alcoolul;
– grasimile rafinate, margarina si prajelile.

In concluzie, pentru a-ti mentine silueta dorita si pentru a nu te ingrasa dupa implinirea varstei de 40 de ani este suficient sa-ti compui un regim alimentar bazat pe alimentele permise in dieta Suedeza, alternand si variind in functie de poftele fiecarei zile.


Am slabit 17 kg in 3 luni de zile. Insa nu ma opresc aici! Urmareste ce pasi fac in continuare pentru a obtine un corp armonios, bine lucrat, asa cum imi doresc. Aboneaza-te la newsletter:

Adresa ta de mail aici:

Parerea ta conteaza. Scrie un comentariu mai jos

*



Urmareste pas cu pas transformarile lui Grasomega. Ce urmeaza sa faca?

Adresa ta de mail aici: