Dieta de slabire Zone – eficace si usor de urmat

40-30-30

mamaliga cu ciuperci meniu carbohidrati rina

Dieta Zone a fost creata de doctorul Barry Sears si se bazeaza pe un raport echilibrat intre carbohidrati, proteine si grasimi. Mai exact, carbohidratii ocupa 40% din alimentatie, proteinele – 30%, iar grasimile – 30%, motiv pentru care, dieta Zone este cunoscuta si ca dieta 40-30-30.


Ce promite dieta Zone

– pierderea surplusului de greutate;
– imbunatatirea starii generale, fizice si mentale;
– echilibru hormonal glicemic (insulina, glucagon);
– controlul inflamatiei;
– incetinirea procesului de imbatranire;
– reglarea tensiunii arteriale, risc scazut de boli cardiovasculare.

Ce reguli impune dieta Zone


– cinci mese pe zi – trei principale si doua gustari, toate cu acelasi continut de carbohidrati, proteine, grasimi;
– ultima masa din zi trebuie sa fie cu circa doua ore inainte de culcare;
– minim doi litri de apa pe zi;
– consum moderat de cafea, de preferat este cafeaua decofeinizata sau de orz;
– micul dejun se consuma la o ora si jumatate dupa ce te trezesti;
– zilnic exercitii aerobice de intensitate moderata, mers pe jos, ciclism, alergare.

Ce alimente permite dieta Zone

– Nu orice fel de carbohidrati

Carbohidratii cu indice glicemic scazut sunt pe lista de alimente ale dietei Zone: fructe si legume, cu grija la cele cu mult zahar (morcovii, strugurii, stafidele, bananele), produse din orz, secara, faina neagra.
Sunt eliminati carbohidratii rafinati: produse din faina alba (paine, paste, dulciuri, produse de patiserie si cofetarie), precum si orezul, cartofii, leguminoasele.

– Proteine

Dieta Zone se axeaza pe proteine provenite din peste, crustacee, carne alba (curcan, pui), lactate naturale slabe, albus de ou. In cantitati moderate si mai rar se poate consuma carne rosie slaba.
Sunt interzise mezelurile de orice fel, galbenusul de ou, lactatele grase.

– Grasimi

Lista grasimilor este scurta: ulei de masline extravirgin, ulei de peste, avocado, fructe uscate.
Complet interzise sunt grasimile saturate grasimile trans.

Dieta Zone pare a fi o dieta convenabila (fata de alte diete foarte restrictive sau bazate numai pe anumite grupe de nutrienti), pentru o perioada de timp si pentru cine trebuie cu orice pret sa slabeasca.
Dar nu o consider potrivita ca stil de viata permanent, cum este dieta mediteraneana, de exemplu, verificata de sute de ani, unde leguminoasele (fasolea, mazarea, nautul – alimente foarte sanatoase) sunt puse la loc de cinste pentru calitatile lor.


Am slabit 17 kg in 3 luni de zile. Insa nu ma opresc aici! Urmareste ce pasi fac in continuare pentru a obtine un corp armonios, bine lucrat, asa cum imi doresc. Aboneaza-te la newsletter:

Adresa ta de mail aici:

Parerea ta conteaza. Scrie un comentariu mai jos

*



Urmareste pas cu pas transformarile lui Grasomega. Ce urmeaza sa faca?

Adresa ta de mail aici: