De ce simt nevoia sa mananc tot timpul

crema de zahar ars

Ti se intampla si tie ca, la putin timp dupa masa, sa-ti zboare gandurile spre frigider si sa-ti doresti neaparat sa gusti ceva? Sa ai senzatia de foame sau mai exact sa simti nevoia sa mananci, desi stii foarte bine ca stomacul tau nu este gol? Afla ca asta se numeste foame hedonica si oricine o poate simti in anumite conditii.


In mod normal, adica foamea homeostatica, se declanseaza in organism la perioade de 3-4 ore si este urmarea procesului absolut firesc, de crestere a nivelului de grelina, hormonul foamei.
Este clar ca foamea hedonica este unul dintre motivele cresterii in greutate. Afla care pot fi motivele ce te fac sa simti nevoia de a manca tot timpul, pentru a putea combate fenomenul care te impiedica sa slabesti sau sa-ti mentii greutatea in limitele normale.

– Stresul, frustrarile, anxietatea – sunt factori care te fac sa percepi mancarea ca pe o rcompensa meritata si necesara in ideea ca iti va schimba in bine starea de spirit. Problema este ca starea de multumire dispare o data cu mancarea din farfurie; incearca sa gasesti alte cai de rezolvare a prblemelor.

– Obosealalipsa somnului cauzeaza nu numai oboseala, stare in care organismul are nevoie de alte resurse de energie, mancarea fiind una dintre ele, ci si o crestere a nivelului de grelina.


– Lipsa nutrientilor esentiali din dieta – o dieta de slabire restrictiva sau o afectiune a intestinelor pot fi cauzele pentru care organismul tau nu asimileaza nutrientii necesari bunei functionari si mentinerea starii de satietate. Proteinele si fibrele sunt cele care mentin cel mai mult timp starea de stomac plin.

– Obiceiurile proaste – mananci de multe ori unele alimente din obisnuinta. Chiar daca te-ai ridicat de la masa de o jumatate te ora, iti iei cu tine, cand te asezi in fata televizorului sau leptopului, un castronel cu prostioare de rontait.
Sau ai mancat prea repede si ti se pare ca ar mai fi loc in stomacul tau pentru ceva in plus.

– Mananci prea mult zahar – excesul de zahar iti da impresia falsa ca iti creste nivelul de energie, dar scaderea nivelului glicemiei din sange este la fel de brusca si stimuleaza hormonii de insulina si grelina, care te indeamna spre frigider.

– Nu mananci dimineata – un mic dejun bogat in proteine te poate scuti de alegeri proaste in timpul zilei. In sensul ca, spun specialistii, iti formeaza obiceiuri bune in a alege alimente cu densitate energetica mai mare, mai satioase.

– Mananci alimente procesate – sunt lipsite de nutrienti comparativ cu alimentele proaspete si senzatia de foame apare mai repede decat ar fi normal. In plus, contin aditivi, grasimi, zahar, arome, care te indeamna sa mananci pentru a-ti satisface o placere, chiar si daca nu iti este foame.

– Consumi multa energie – e normal ca atunci cand ai o viata activa sau mergi des la sala pentru antrenamente sa fii tentat sa mananci mai mult pentru ca si arderile sunt mai rapide. Atat inainte, cat si dupa efort fizic prelungit ca durata, e necesar si corect sa mananci substantial; in caz contrar senzatia de foame te va sacai toata ziua.

Ce fac eu cand mi-e foame, desi nu ar fi timpul sa-mi fie:

– beau un pahar de apa (poate imi era doar sete) – uneori functioneaza;
– nu pastrez in frigider alimente tentante; una e sa mananci un morcov, alta e sa mananci o baclava;
– daca mor de pofta, merg pe jos la magazinul cel mai departat sa cumpar. In felul asta ard caloriile; uneori imi trece pofta si ma aleg doar cu plimbarea;
– daca nu am chef sa plec la magazin, ma spal pe dinti; v-am mai spus: spalatul pe dinti iti cam taie pofta de mancare.


Am slabit 17 kg in 3 luni de zile. Insa nu ma opresc aici! Urmareste ce pasi fac in continuare pentru a obtine un corp armonios, bine lucrat, asa cum imi doresc. Aboneaza-te la newsletter:

Adresa ta de mail aici:

Parerea ta conteaza. Scrie un comentariu mai jos

*



Acest site foloseste cookies. Prin navigarea pe acest site, va exprimati acordul asupra folosirii cookie-urilor - Detalii
Politica de confidentialitate
Urmareste pas cu pas transformarile lui Grasomega. Ce urmeaza sa faca?

Adresa ta de mail aici: