De ce consum citrice – portocale, mandarine, grapefruit

ce vitamine contin?

mic dejun portocale si alte fructe

Nu renunt la merele noastre, dar in anotimpul friguros citricele – portocalele, grapefruit-ul, mandarinele, trec pe primul loc in dieta mea. Recunosc, sunt fumatoare, asta fiind un motiv in plus. Nu e nimic de lauda si te sfatuiesc sa te lasi de obiceiul asta prost daca esti incepator (e mai usor decat mai tarziu), iar consumul de citrice, prin aportul bogat de vitamina C, este un important beneficiu pentru sanatatea plamanilor intoxicati de fumul de tigara. E drept ca mai bine renunti la fumat decat sa mizezi pe asta.


Dar citricele mai au inca multe alte beneficii cu care se pot lauda ca ajuta sanatatea noastra.

– Arhicunoscuta vitamina C se gaseste abundent in citrice, peste 70 de mg la 100 de grame de portocale sau grapefruit. Primul rol al vitaminei C este sa ne intareasca imunitatea, ceea ce nu este de neglijat in anotimpul rece. Micsoreaza riscul de raceli, gripe, sinuzite si alte afectiuni legate in special de aparatul respirator. In plus, prin contributia la sintetizarea colagenului, ne protejeaza ligamentele si tendoanele, si ne mentine in stare buna si frumoasa pielea si dintii.

– Citricele contin flavonoizi – substante antioxidante care neutralizeaza efectul negativ al radicalilor liberi si care sunt in masura sa stopeze inmultirea celulelor canceroase si extinderea tumorilor. Tot flavonoizii, impreuna cu vitamina C, ne pot apara de riscul aparitiei bolilor de inima.


– Citricele contin vitamina B9 (acid folic), esentiala in regenerarea celulelor. Deficitul de acid folic este asociat cu bolile cardiovasculare, ateroscleroza, osteoporoza, par si unghii fragile, infertilitate.

Fibrele solubile si insolubile din citrice ajuta digestia si previn cresterea nivelului de colesterol. Tot fibrele contribuie la mentinerea greutatii corporale; in mod special grapefruit-ul, care contine in plus, fata de portocale si mandarine, enzime ce stimuleaza metabolismul.

Vitamina A este si ea prezenta in citrice sub forma de carotenoizi si are importanta in pastrarea sanatatii vederii si a fermitatii pielii.

Potasiul din citrice contribuie si el la functionarea in parametri normali a inimii, avand proprietatea de a regla nivelul tensiunii arteriale.

Am facut o alegere buna, cu citricele, zic eu. E drept ca fructe autohtone nu prea avem pe timp de iarna, dar va asigur ca nu ratez nici fructele de sezon de la noi, ceea ce va recomand tuturor.


Am slabit 17 kg in 3 luni de zile. Insa nu ma opresc aici! Urmareste ce pasi fac in continuare pentru a obtine un corp armonios, bine lucrat, asa cum imi doresc. Aboneaza-te la newsletter:

Adresa ta de mail aici:

Parerea ta conteaza. Scrie un comentariu mai jos

*



Acest site foloseste cookies. Prin navigarea pe acest site, va exprimati acordul asupra folosirii cookie-urilor - Detalii
Politica de confidentialitate
Urmareste pas cu pas transformarile lui Grasomega. Ce urmeaza sa faca?

Adresa ta de mail aici: