Cum poti slabi fara sa te infometezi

set de reguli

cartofi si paine impreuna - club sandwich

Infometarea nu inseamna slabire sanatoasa, ci un atac la adresa organismului nostru. Asa cum probabil stii deja, nutritionistii sunt de parere ca nu trebuie sa ne infometam pentru a slabi, ci dimpotriva, mancand corect si la intervale regulate de timp putem simti senzatia de satietate si sa eliminam totodata kilogramele nedorite fara sa murim de foame. Iar pentru a face acest lucru corect trebuie sa cunoastem si sa adoptam anumite reguli si principii de alimentatie.


In general, ideea de dieta este asociata cu perioade indelungate de interdictii si restrictii alimentare. Acest lucru este adevarat, in sensul ca pentru a scapa de un numar de kilograme nedorite trebuie sa renuntam la anumite tipuri sau combinatii de alimente, sa ne construim un program corect al meselor zilnice si sa evitam produsele nocive precum zaharul, fainoasele, preparatele tip fast-food etc. Insa daca vrei sa slabesti fara a simti frustrarea si infometarea este suficient sa adopti si sa respecti un simplu set de reguli.

Mici secrete care iti pot fi de ajutor

Daca nu-ti permiti sa platesti serviciile unui nutritionist sau pur si simplu timpul nu-ti permite sa iei legatura cu un specialist in nutritie, dar tii sa dai jos neaparat kilogramele care te incomodeaza sau iti creeaza disconfort fara sa te infometezi, poti face urmatoarele:


– Sa-ti faci un program regulat de masa, compus din cel mult 3 mese principale si 2 gustari, program pe care sa-l respecti in fiecare zi.
– Portiile aferente fiecarei mese sa fie mici; daca vei manca mai des (la intervale de 2-4 ore intre mese), dar in portii mici nu vei mai simti senzatia de foame care te poate face sa mananci necontrolat.
– Sa nu mananci inainte de culcare. Cu cat mai devreme are loc ultima masa a fiecarei zile, cu atat mai bine te vei odihni noaptea si cu atat mai rapida va fi slabirea.
– Sa bei multa apa plata inte mese, iar cafeaua si ceaiurile sa le bei neindulcite.
– Sa elimini din alimentatie toate produsele si preparatele care nu sunt indicate in diete si in alimentatia sanatoasa in general.
– Sa faci mai multa miscare decat faceai pana in clipa in care ai decis sa slabesti: renunta la lift si urca la etajele dorite folosind scarile, renunta la deplasarea cu masina personala si alege sa parcurgi pe jos macar o portiune din drumul spre serviciu si inapoi etc.

Alimentele sanatoase care iti dau senzatia de satietate

Pentru a te asigura ca ceea ce mananci pe durata dietei te va mentine satios/satioasa vreme indelungata si iti va aduce beneficii, ar fi bine sa-ti compui un regim alimentar din care sa nu lipseasca urmatoarele categorii si grupe de alimente:

– carnea slaba de pui, curcan, iepure, oaie;
– pestele;
– leguminoasele: fasole, mazare, linte, naut;
– salata si verdeturile (spanac, urzici, loboda, marar, patrunjel etc);
– Ceapa si usturoiul;
– Chimenul;
– Merele;
– Ceaiul verde, precum si ceaiurile din plante naturale.

Daca vrei sa urmezi o dieta mai stricta sau sa slabesti mai rapid (desi rapid nu inseamna si sanatos), poti alege varianta alimentatiei disociate. Un exemplu bun este dieta Rina, care iti permite sa mananci aproape orice tip de alimente cu conditia sa respecti un anumit program, adica sa le mananci intr-o ordine anume. Eu am urmat aceasta dieta si te asigur ca este foarte eficienta.

Daca stai foarte bine cu vointa si nu esti o fire pofticioasa poti alege un program alimentar mai drastic. Spre exemplu, sunt diete in cadrul carora se consuma un singur tip de aliment sau diete bazate pe consumul doar catorva tipuri de alimente conform unui program anume. De pilda, in primele trei zile se mananca doar orez fiert, in urmatoarele trei zile se consuma doar salata verde si in celelalte se mananca doar carne de pui slaba, fiarta sau fripta la gratar, fara pic de sare. Personal, nu sunt de acord cu acest tip de diete, le consider agresive, greu de urmat si complet nesanatoase. Exista insa persoane care au reusit sa slabeasca urmandu-le si care spun ca n-au remarcat aparitia vreunei probeleme de sanatate.

Parerea specialistilor in nutritie

Asa cum spuneam de la inceputul articolului, nutritionistii nu sunt de acord cu infometarea ca arma impotriva kilogramelor in plus. Specialistii in nutritie sunt de parere ca pentru a slabi frumos, sanatos si rapid este suficient sa-ti faci ordine in regmul alimentar, sa elimini toate produsele si alimentele nesanatoase, dulciurile, bauturile acidulate, prajelile, mezelurile, produsele procesate si conservate cu diversi aditivi, sa nu mananci tarziu (sa pastrezi o distanta de cel putin 3 ore inainte de ora de culcare, sa bei multa apa plata si ceaiuri naturale naindulcite, sa mananci fructe si legume proaspete, sa eviti combinarea nefericita a unor alimente (de pilda, cartofi cu carne, fasole cu carne sau mamaliga cu branza etc) si sa faci mai multa miscare zilnic, de dorit in aer liber. Prin respectarea acestor principii vei obtine o accelerare a metabolismului, iar acest lucru va duce inevitabil la slabire.


Am slabit 17 kg in 3 luni de zile. Insa nu ma opresc aici! Urmareste ce pasi fac in continuare pentru a obtine un corp armonios, bine lucrat, asa cum imi doresc. Aboneaza-te la newsletter:

Adresa ta de mail aici:

Parerea ta conteaza. Scrie un comentariu mai jos

*



Acest site foloseste cookies. Prin navigarea pe acest site, va exprimati acordul asupra folosirii cookie-urilor - Detalii
Politica de confidentialitate
Urmareste pas cu pas transformarile lui Grasomega. Ce urmeaza sa faca?

Adresa ta de mail aici: