Cele mai sanatoase fructe de toamna – mie imi plac toate

contin antioxidanti si nu ingrasa

pere

Nu am sa va vorbesc nici de rodii, nici de kiwi, nici de banane. Nu spun ca nu sunt fructe sanatoase, dar eu vreau sa va vorbesc despre fructele autohtone, fructe pe care ni le ofera toamna din belsug. Proaspete si netratate pentru a rezista saptamani de zile pe drumuri si in vami, in TIR-urile care le aduc pe pietele noastre.


Alaturi de legume, aduc organismului cea mai variata, completa si valoroasa gama de antioxidanti. Antioxidantii sunt compusi care hranesc radicalii liberi impiedicandu-le astfel actiunea oxidativa asupra celulelor sanatoase, cu alte cuvinte, actiunea de a ne imbolnavi sau a ne agrava bolile.

Dar sa vedem cele mai sanatoase fructe de toamna; nu trebuie sa va axati pe unul, doua sortimente, cu cat veti manca mai variat cu atat si gama de antioxidanti va fi mai completa, iar organismul mai puternic si mai apt de lupta.

Merele sunt, dupa parerea mea, unele dintre cele mai complete fructe. Cu numai 50 cal/100 g, merele nu ingrasa, dar iti induc starea de satietate. Fibrele, dintre care pectina, te vor ajuta sa scapi de toxinele acumulate, sa scazi in greutate si sa-ti reglezi tranzitul intestinal, vitaminele si mineralele iti fac sistemul imunitar mai puternic, iar carbohidratii iti dau energie.


– Gutuile cu numai 57 calorii/100 g, influenteaza potitiv functionarea ficatului, pancreasului, aparatului respirator. Contin fier si amelioreaza starile de anemie. Digestia este reglata de consumul de gutui; colita si alte infectii intestinale sau ale colonului fiind prevenite de gutuie; este eficace in caz de diaree, nu o consuma daca esti constipat.

– Nucile sunt o sursa bogata de acizi grasi omega 3 si arginina cu rol in scaderea colesterolului, protejarea inimii si imbunatatirea circuletiei sangelui; se zice ca daca mananci 8-10 nuci pe zi, nu vei avea probleme cu inima. Nici nu trebuie sa consumi mai multe, nucile au cam multe calorii: circa 650 calorii/100 g; totusi nu neglija nucile si mai bine elimina alte grasimi saturate nesanatoase din meniul zilei.

Nucile au grija si de pielea ta, pastrandu-i aspectul tanar, gratie vitaminei E, antioxidant care iti intareste si sistemul imunitar.

– Strugurii, zic eu, sunt cele mai gustoase fructe ale toamnei. Nu ratez cura de struguri, chiar daca au un continut mai mare de carbohidrati. Nu ocoliti nici voi strugurii, cei rosii contin unul dintre cei mai importanti si puternici antioxidanti: resveratrolul, care va protejeaza inima de atac de cord si creierul de boli degenerative.

– Perele au in jur de 55 calorii/100 g, in functie de soi, dar sunt satioase si iti cam taie pofta de mancare, de dulciuri in special, au si indicele glicemic scazut, ca atare iti sunt de ajutor daca vrei sa slabesti. Perele mai au un efect pozitiv pentru sanatate: reduc rezistenta organismului la insulina, motiv pentru care reduc si riscurile de a deveni obez sau diabetic.

– Prunele nu au decat in jur de 50 calorii/100 g, le poti consuma linistit, nu ingrasa. In plus iti regleaza tranzitul intestinal, combat constipatia si iti mentin sanatatea aparatului digestiv. Contin vitamine si minerale care indeparteaza de tine hipertensiunea arteriala, colesterolul rau, bolile cardiace, diabetul, bolile degenerative ale creierului.

Sfaturi:

– Nu luati suplimente decat in cazuri prescrise de medic: luati-va antioxidantii, vitaminele si mineralele din fructe.

– Nu exagerati nici cu consumul de fructe, contin zaharuri – fructoza, care in exces se depune ca grasime; 500 grame de fructe pe zi sunt de ajuns.

– Consumati-le ca atare, nu sub forma de sucuri – castigul este dublu: mai multe fibre si mai putina fructoza, care intr-un pahar de suc este mult mai mare.


Ti-a fost de folos grasomega.ro? Distribuie si prietenilor tai. Multumesc!
Share on Google+0Tweet about this on TwitterShare on Facebook0Email this to someone
Am slabit 17 kg in 3 luni de zile. Insa nu ma opresc aici! Urmareste ce pasi fac in continuare pentru a obtine un corp armonios, bine lucrat, asa cum imi doresc. Aboneaza-te la newsletter:

Adresa ta de mail aici:

Parerea ta conteaza. Scrie un comentariu mai jos

*



Urmareste pas cu pas transformarile lui Grasomega. Ce urmeaza sa faca?

Adresa ta de mail aici: