Cele mai bune alimente pentru cei care practica sportul

Ce mananci cand faci sport

fructe-banane portocale mere kiwi

Daca te hotarasti sa practici sportul cu regularitate, trebuie sa tii cont de doua lucruri. Primul este sa nu exagerezi, sa nu iti extenuezi organismul, pentru ca vor aparea imediat consecintele care te vor impiedica sa mergi mai departe: febra musculara, dureri de articulatii, tulburari de somn, tulburari digestive, oboseala cronica si chiar depresie.


Al doilea lucru este sa ai grija ca alimentatia ta sa ofere organismului nutrientii de care are nevoie pentru a te sustine in proiectul tau.

Iata ce alimente trebuie sa consumi in paralel cu practicarea sportului:

– Oua – cea mai buna sursa de proteine fara sa te incarce cu calorii (oul de gaina fiert are circa 150 de calorii / 100 grame). In plus galbenusul de ou contine vitamina D, care conditioneaza asimilarea calciului.


– Iaurt – sursa de probiotice, proteine si calciu.

– Banane – sursa de potasiu necesar in refacerea musculaturii dupa antrenamente, eliminarea crampelor musculare si sursa de carbohidrati pentru cresterea nivelului de energie.

– Peste gras – sursa de potasiu, proteine si acizi grasi omega 3, cu rol antiinflamator.

– Carne slaba de curcan sau de vita – sursa de proteine, fier, zinc, vitamine B1, B2, necesare dezvoltarii masei musculare.

– Fulgi de ovaz – sursa de magneziu, important in viata sportivilor si calciu.

– Legume – varza, rosii, broccoli, morcovi, spanac, dovlecei etc sursa de fibre, vitamina C si vitamina A pentru intarirea sistemului imunitar.

– Fructe – citrice, fructe de padure, fructe oleaginoase, fructe de sezon, ca sursa de antioxidanti, vitamine si minerale.

– Cereale integrale – paine, paste, ca sursa de carbohidrati complecsi, fier si vitamine din complexul B.


Am slabit 17 kg in 3 luni de zile. Insa nu ma opresc aici! Urmareste ce pasi fac in continuare pentru a obtine un corp armonios, bine lucrat, asa cum imi doresc. Aboneaza-te la newsletter:

Adresa ta de mail aici:

Parerea ta conteaza. Scrie un comentariu mai jos

*



Urmareste pas cu pas transformarile lui Grasomega. Ce urmeaza sa faca?

Adresa ta de mail aici: