Ce poti manca seara, dupa o zi nereusita

orez, banane, iaurt, seminte si?

ciocolata cacao

Daca ai avut o zi grea, agitata, nereusita, nefericita si ai ajuns acasa tarziu, o gustare, care poate fi si placuta, nu numai sanatoasa, iti va ridica moralul cazut la pamant din cauza frustrarilor si stresului de peste zi. Nu trebuie sa te simti vinovat, nu te va ingrasa. Te va relaxa, te va pregati pentru un somn bun si a doua zi vei vedea lumea in culori mai prietenoase.


– Banane

Bananele te relaxeaza, iti dau o moleseala placuta care te imbie la somn, deoarece contin potasiu si magneziu, doua minerale care au si proprietatea de a atrage somnolenta. Dar nu numai atat. Contin triptofan, o proteina care se transforma in organismul tau in serotonina – hormonul care, chiar daca nu-ti aduce fericirea pe care o astepti, el fiind cunoscut si sub numele de hormonul fericirii, iti da o stare de spirit mai buna. In plus, bananele iti echilibreaza nivelul de glicemie din sange, iar aste te scuteste de pofte alimentare nesanatoase.

– Iaurt cu ciocolata neagra


Un bol de iaurt natural cu toping de ciocolata neagra rasa (una-doua tablete), poate fi, in functie de gusturile tale, o alternativa. Pentru mine iaurtul in care adaug miere, fructe de care am prin casa, nuci sau migdale, este cea mai buna gustare; rare sunt zilele in care o ratez.

Atat iaurtul, cat si ciocolata neagra contin, la randul lor triptofan, care vine in ajutorul tau, daca simti ca nu vei reusi sa adormi din cauza oboselii sau a stresului. Triptofanul produce somnolenta.
Bonus: ciocolata neagra iti va normaliza nivelul de tensiune arteriala, pe care probabil il ai ridicat dupa o zi grea, iar iaurtul, bogat in probiotice iti va regla digestia si iti va asigura un somn linistit.

– Fulgi de ovaz

Fulgii de ovaz au, ca si bananele, in structura lor potasiu si magneziu, minerale care te vor ajuta sa te linistesti si sa ai un somn bun. Combina-i cu lapte sau cu iaurt. Daca esti in sezonul cireselor, adauga cirese, altfel poti adauga banane sau migdale, toate sunt alimente cu efect relaxant. Fibrele si proteinele din ovaz iti vor asigura starea de satietate fara sa iti aduca plusuri la numarul de kilograme, iar carbohidratii din fructe iti vor mentine insulina la un nivel stabil, fara fluctuatii.

– Branza de vaci

Branza de vaci contine cazeina, proteina asemanatoare cu cea din zer. Ca gustare de seara, cazeina este un aliment ideal pentru masa musculara, de care trebuie sa te ingrijesti daca vrei sa scazi in greutate, pentru ca stimuleaza arderea caloriilor. Sinteza acestei proteine in muschi se face mai lent, din cauza faptului ca se digera mai greu si, ca urmare, aminoacizii pe care ii contine sunt absorbiti mai lent in sange. In concluzie muschii tai vor avea hrana tot timpul noptii, vei fi relaxat si vei dormi bine.

– Orez

Orezul este unul dintre alimentele care te imbie cel mai puternic la somn. Stimuleaza organismul nu numai in productia de triptofan, cat si in productia de melatonina, hormon care regleaza ceasul biologic si combate insomnia. Melatonina este si un antioxidant puternic, cu rol in prevenirea bolilor degenerative. Orezul alb, fiind un produs rafinat, golit de nutrienti, nu are putere prea mare in acest sens, dar daca vei alege orezul brun vei beneficia de mai multe avantaje. Nu provoaca fluctuatii ale glicemiei, este bogat in fibre si nu te pune in pericolul de a te ingrasa, contine vitamine importante pentru sanatate – B1, B3, B6, E, plus minerale – seleniu, fier etc.

– Seminte, nuci si migdale

Daca rontaitul te ajuta sa te calmezi, nici sa nu te gandesti la punga cu chipsuri; ar fi bine sa nu pastrezi in casa asa ceva. Ia un bol de seminte de dovleac, de floarea soarelui, nuci sau migdale. Sunt bogate in proteine, triptofan si acizi grasi omega 3, sunt satioase si iti vor asigura un somn de calitate.

– Carnea de curcan

Una dintre cele mai bune gustari de seara dupa o zi grea este un gratar din piept de curcan. Nu pune probleme de digestie, nu contine multe grasimi saturate, nu ingrasa, in schimb contine mult triptofan, cel despre care iti spuneam ca iti aduce relaxare si somn de calitate. Poti sa bei si un pahar de vin, sau mai bine, numai o jumatate de pahar.


Am slabit 17 kg in 3 luni de zile. Insa nu ma opresc aici! Urmareste ce pasi fac in continuare pentru a obtine un corp armonios, bine lucrat, asa cum imi doresc. Aboneaza-te la newsletter:

Adresa ta de mail aici:

Parerea ta conteaza. Scrie un comentariu mai jos

*



Acest site foloseste cookies. Prin navigarea pe acest site, va exprimati acordul asupra folosirii cookie-urilor - Detalii
Politica de confidentialitate
Urmareste pas cu pas transformarile lui Grasomega. Ce urmeaza sa faca?

Adresa ta de mail aici: