Care sunt legumele permise zilnic in dieta Rina

cu ce le combin si cum le consum eu

legume conopida broccoli morcovi la cuptor

Am mentionat legumele permise zilnic in programul alimentar Rina in fiecare dintre articolele acestei serii scrise pana acum si iata ca a venit momentul sa ti le prezint si sa-ti povestesc cum le folosesc eu in cadrul acestei diete pentru a slabi cat mai frumos si sanatos.


Spre deosebire de alte diete care limiteaza sau chiar interzic combinarea unora dintre aceste legume cu alimente bogate in amidon, de pilda, sau chiar si in combinatie cu proteinele (spre exemplu, in perioada de atac a dietei Dukan), regimul de slabire Rina nu numai ca permite consumul unei varietati mari de legume, ba chiar insista pe ideea ca acestea pot si trebuie sa faca parte din meniul tuturor celor 4 zile de diversificare, atat la mic dejun, cat si la pranz sau cina.

Iata care sunt acestea

Lista cu legumele permise in consumul zilnic indiferent in ce zi a dietei Rina te afli este urmatoarea:


– Telina, pastarnac, radacina de patrunjel, hrean, ciuperci, gulie, ridichi, morcovi, anghinare, andive, dovlecei, zucchini, vinete, broccoli, conopida, varza, sparanghel, rubarba, bame, capere, rosii, castraveti, ardei gras, ardei iute, ceapa, usturoi, praz, fenicul, salata verde, rucola, urzici, loboda, spanac, avocado si verdeturi proaspete.

De asemenea, poti consuma si masline la mesele principale din zilele de Proteine, Amidoane si Carbohidrati, insa in ziua de Vitamine ideal este sa alegi niste masline fara sare sau sa le eviti pur si simplu, asa cum fac eu.

Dovleacul placintar poate fi folosit in alimentatia zilnica, insa doar la micul dejun sau in zilele de vitamine cat trebuie consumat fara sare, zahar sau grasimi, iar lamaia poate fi cunsumata doar in cana cu apa calda de dimineata si in salatele din legumele permise la pranz si cina.

Si nu mai putin important este urmatorul lucru: oricare dintre legumele enumerate mai sus pot fi consumate si la micul dejun sau in ziua de vitamine, insa fara sare, zahar, ulei sau orice alt tip de grasime. Altfel spus, poti manca in prima jumatate a zilei un morcov si cateva feliute de telina in locul unei mese de fructe sau poti manca combinatii de fructe si legume.

Cum consum eu legumele permise zilnic

Avand la dispozitie o lista atat de lunga si variata de legume ce pot fi consumate zilnic se intampla sa intampin greutati doar in stabilirea meniului sau a modului de preparare a acestora. De obicei, apelez la salatele proaspete pe care le prepar din legumele pe care le am in frigider sau pe balcon: salata verde, salata creata, ceapa, rosii, castraveti ardei gras, rucola, morcovi etc si le asezonez cu putina sare, cu zeama de lamaie proaspat stoarsa si cu un pic de ulei de masline. Insa in zilele de carbohidrati ale dietei Rina obisnuiesc sa gatesc tocanita de spanac sau de ciuperci sau varza calita pe care le mananc cu mamaliguta sau cu terci din cereale. Niciuna dintre combinatiile acestea nu ingrasa si sunt absolut delicioase.

De asemenea, imi plac foarte mult conopida, varza si morcovul inabusite la cuptor in putin ulei de masline si o cana cu apa. Le prepar in zilele de proteine in calitate de garnitura pentru carne sau alte preparate din grupele principale de alimente.

Cand am timp si rabdare, imi place sa frig pe gratar felii de dovlecei si vinete, ciuperci si jumatati de ceapa, pe care le mananc simple sau cu mujdei de usturoi. Si pentru ca tot am pomenit de gratar, iti recomand ca intr-o zi de proteine a dietei Rina sa prepari o saramura de peste dupa aceasta reteta: Am facut o saramura din lup de mare (Lavraki) – o reteta super.

Nu stiu daca mai e ceva de adaugat, cred ca daca ai un strop de fantezie nu-ti va fi greu sa alternezi si combini toate legumele pe care ai voie sa le mananci in fiecare dintre cele 90 de zile ale dietei Rina.


Am slabit 17 kg in 3 luni de zile. Insa nu ma opresc aici! Urmareste ce pasi fac in continuare pentru a obtine un corp armonios, bine lucrat, asa cum imi doresc. Aboneaza-te la newsletter:

Adresa ta de mail aici:

Parerea ta conteaza. Scrie un comentariu mai jos

*



Urmareste pas cu pas transformarile lui Grasomega. Ce urmeaza sa faca?

Adresa ta de mail aici: